POURQUOI “SE DÉTENDRE” EST PARFOIS IMPOSSIBLE

« Respire. »

« Détends-toi. »

« Lâche prise. »

Ces phrases sont souvent bien intentionnées… et pourtant, pour beaucoup de personnes, elles peuvent devenir source de frustration, voire de culpabilité.

Car malgré tous les efforts, le corps ne se détend pas.

Si vous vous reconnaissez dans cela, une chose est essentielle à entendre :

• ce n’est pas un manque de volonté

• ce n’est pas un échec personnel.

Quand le corps n’obéit plus aux injonctions

Lorsque vous êtes anxieux, épuisé ou constamment en contrôle, votre système nerveux peut être resté bloqué dans un mode de survie. Dans cet état, le corps fonctionne comme s’il devait en permanence :

• anticiper,

• se protéger,

• rester vigilant,

• éviter un danger (réel ou perçu).

Même lorsque tout semble « aller bien » à l’extérieur, le corps, lui, ne se sent pas en sécurité.

Et un corps qui ne se sent pas en sécurité ne peut pas se détendre.

Se détendre n’est pas un choix mental

On pense souvent que la détente est une décision :

« Il suffirait de penser autrement. »

En réalité, la détente est un état physiologique. Elle dépend du système nerveux autonome, pas de la volonté consciente. Lorsque le système nerveux est en alerte prolongée :

• la respiration reste haute,

• les muscles restent tendus,

• le mental ne s’arrête pas,

• le sommeil devient difficile.

Demander à ce corps de « se détendre » revient à demander à un système d’alarme de s’éteindre sans lui prouver qu’il n’y a plus de danger.

L’hyper-contrôle : une stratégie de protection

Beaucoup de personnes en contrôle ont appris très tôt que :

• se relâcher était risqué,

• lâcher prise n’était pas possible,

• rester vigilant était nécessaire pour tenir.

L’hyper-contrôle n’est pas un défaut. C’est une stratégie de survie intelligente, mise en place à un moment donné de la vie. Le problème, ce n’est pas le contrôle en soi, c’est lorsqu’il devient permanent, même lorsque le danger n’est plus là.

L’épuisement nerveux : quand le corps dit stop

À force de tenir, le système nerveux s’épuise. Cela peut se manifester par :

• une fatigue profonde,

• des tensions chroniques,

• des troubles du sommeil,

• une irritabilité accrue,

• une sensation de ne jamais vraiment récupérer.

Dans cet état, « faire des efforts pour se détendre » peut même aggraver la sensation d’échec.

La détente ne se force pas, elle se réapprend

Se détendre n’est pas quelque chose à réussir. C’est quelque chose qui se réinstalle progressivement, lorsque le corps retrouve des repères de sécurité. Cela passe souvent par :

• des expériences corporelles lentes et contenantes,

• une respiration accompagnée,

• un rythme respectueux,

• un cadre sécurisant,

• l’absence d’objectif de performance.

Petit à petit, le système nerveux comprend qu’il peut baisser la garde.

Et si le vrai travail n’était pas de « lâcher prise » ?

Et si le véritable chemin était plutôt :

• d’écouter ce que le corps essaie de dire,

• de reconnaître ce qu’il a traversé,

• de lui offrir un espace où il n’a plus besoin de se défendre.

Se détendre devient alors une conséquence naturelle… pas une injonction de plus.

Être accompagné(e) en douceur

Des approches comme l’hypnose, la sophrologie ou le yoga thérapeutique peuvent aider le système nerveux à retrouver progressivement un état d’apaisement, sans forcer, sans revivre, sans lutter.

Si vous ressentez que « vous n’y arrivez pas », sachez que vous n’êtes pas défaillant. Votre corps fait simplement de son mieux pour vous protéger.